【快訊】能讓手機變無聊？日本藝術家改這設定戒手機成癮

　　大家一天手機的使用時間是多長呢？依據調查，目前台灣有88.2%的民眾平常會使用手機（其中僅有2.4%的民眾使用非智慧型手機），每天平均使用手機時間達2小時58.5分鐘。甚至有不少人出現成癮的住況，對此就有日本藝術家分享妙招，只要改變手機一項設定，會讓滑手機變得無聊許多，能大大降低使用手機的時間。
 

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手機成癮問題

　　一名日本藝術家市原えつこ在社群平台X發文表示，自己正在努力減少看手機的時間，所以嘗試把手機螢幕改為黑白色階，結果發現在此情況下使用手機變得「真的很無聊」，因此才發文向有類似需求的網友分享。


 

黑白色階的影響

　　市原えつこ表示這個方法來自朋友的分享，他表示正常使用手機時，大腦受到刺激產生大量的多巴胺，會令人沉迷其中，不過把螢幕顯示改為黑白色階後，視覺刺激就大大降低，看什麼都相對乏味。

　　該則貼文發布後吸引120萬人觀看，許多網友在看到貼文後實測發現真的能讓使用手機變得無趣，驚嘆「真的有效」、「很有趣！相片、相機也都會變成黑白的」，可見黑白螢幕使用起來的確相對乏味。

修改設定方法

　　至於修改的方式相當簡單，iPhone 手機：前往「設定」→「輔助使用」→「顯示與文字大小」→「顏色濾鏡」，選擇「灰階」。Android 手機：前往「設定」→「協助工具」→「色彩和動態」，開啟「色彩校正」功能，然後選擇「灰階」。

　　另外據《NHK》報導，東邦大學醫學院神經精神病學講師舩渡川智之也曾分享過減少手機成癮的方式，像是設定小目標：突然完全不滑手機、不玩遊戲是不合理的事情，所以將目標訂為「逐步減少使用時間」，像是把現在使用手機的時間減掉一成，達成階段性目標後再減少。或者可以制定「家中使用手機的規則」，例如在客廳充電，不僅可以控制使用使間，也可以在等手機充電的時間促進交流。此外，當成功達到目標，適時獎勵他們也很重要。

　　再來就是找到滑手機以外的樂趣：主動創造機會去做滑手機以外的事情，如露營、旅行、烹飪，因為依賴網路、遊戲等虛擬世界，可能在現實生活中與家人親友的聯繫變少，可以試著將家變成舒適交流的場所，讓他們找回人際交流的樂趣。

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