【快訊】短影音越滑越多？專家警告：年輕人要小心

隨著YouTube Shorts、TikTok與Instagram Reels成為年輕人日常娛樂的一部分，短影音成癮（Short Video Addiction，簡稱SVA）已逐漸成為心理健康領域的警訊。

專家指出，這種成癮不只是浪費時間，甚至可能影響大腦發展、情緒穩定與判斷能力，尤其對剛成年的大學生影響更深遠。
 

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短影音為何上癮？大腦機制成癮關鍵

根據2025年《NeuroImage》期刊的報告，SVA與一般的網路成癮不同，它是一種針對「短時間、高密度、由演算法推薦」內容的過度使用，這類影音內容通常長度不超過60秒，卻因為節奏快、刺激性強，加上不斷推播個人化內容，極容易讓使用者不自覺地連續觀看。

研究發現，SVA會改變大腦的運作模式，尤其是「獎勵機制」變得更活躍，同時「上層認知控制」（例如自制力與注意力）則減弱，簡單來說，就是讓人越看越停不下來，注意力也越來越難集中在其他事物上。

 

大學生最易中鏢：時間、情緒與個性皆受影響

2024年《Frontiers in Psychology》指出，大學生族群是SVA最主要的受害者之一。報告顯示，將近一半的新興成年人每天都會花超過一小時在觀看短影音，儘管很多人以為這只是時間浪費，但研究指出，SVA可能導致更嚴重的後果。

2025年《Frontiers in Human Neuroscience》的研究發現，SVA與冒險傾向提升、對失敗的敏感度增加，以及對影音提示的反應變強有明顯關聯，這些變化不僅影響日常判斷，還可能與個性中的焦慮與憂鬱傾向互相影響，使得使用者更容易陷入負面循環。

此外，研究也提到，那些本來就有情緒困擾的年輕人，更容易受到短影音的吸引，進而加重原有的心理問題。這也讓SVA不再只是生活習慣問題，而是潛在的心理健康危機。

 

誇張與假資訊成溫床：SVA下的資訊素養挑戰

除了心理與大腦層面，短影音平台上充斥的錯誤資訊也是SVA需要警惕的一環。

根據2023年由美國國會科技大學發布的調查，約有20%的TikTok影片含有嚴重誤導性資訊。而2025年《Computers in Human Behavior》研究進一步指出，年輕人雖自認具有分辨假訊息的能力，但實際上辨識成功率卻不高。

短影音平台為了吸引點擊與停留時間，內容創作者常常會誇張、簡化甚至扭曲事實，這樣的風氣讓新興成年人更難辨別正確資訊，甚至可能在無意間形成錯誤世界觀。


 

如何自救？學會「有意識使用」短影音是關鍵

雖然完全戒斷短影音不太現實，但專家建議年輕人應該開始學會「有意識地使用」這些平台。首先，可以試著記錄自己每天花在短影音上的時間，以及觀看後的情緒狀態，如果常感到焦慮、空虛、後悔，就應該警覺這樣的使用模式可能是「不健康的」。

其次，建立固定的使用時段，例如每天只在晚上某段時間觀看，避免隨時隨地刷影片。此外，也建議多花時間從事實體活動、建立人際連結，讓生活不再只圍繞在螢幕裡的虛擬世界。

對於已經深受SVA影響、無法自控的年輕人，尋求心理健康專業人員的協助也相當重要，部分治療師已經開始將SVA納入治療項目，透過行為療法與情緒調節技巧，協助患者恢復健康的生活節奏。

 

短影音不只是娛樂，也可能是隱形傷害

短影音平台雖然提供了便利與娛樂，但背後的心理與生理影響不容忽視。對於仍在發展階段的新興成年人來說，這樣的成癮行為不只是時間浪費，更可能對大腦、情緒與判斷力造成長期損害。透過提高意識、改善使用習慣，並在需要時尋求協助，將是所有人避免被短影音造成負面影響的關鍵。



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