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Jul 26 2021

【科技新知】打完疫苗後飲食如何吃比較好?哪些飲食/生活習慣要避免?

【科技新知】打完疫苗後飲食如何吃比較好?哪些飲食/生活習慣要避免?
 

  最近愈來愈多民眾收到接種通知,準備要前往指定場所施打疫苗了!不過你知道嗎?在我們打完疫苗後,人體就會開始啟動免疫反應,而我們的飲食營養&生活習慣,也會決定疫苗所產生的保護效果,所以可別以為自己接種完就無敵啦~這篇文章為大家整理了「施打疫苗後的飲食注意事項」,透過營養師和專家建議,讓你知道該多攝取哪些營養?又有哪些「母湯」的飲食/生活習慣?讓你我都能安心打疫苗,全民齊心抗疫!
 

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打完疫苗後飲食應該如何吃?

  營養師高敏敏在FB臉書分享「打新冠疫苗後,吃什麼效果好」的貼文,並列出以下幾點需注意的飲食事項:

1. 溫開水
  根據國外專家的建議,人們在接種疫苗的前後,一定要記得補充足夠的水分,一天至少喝滿2000cc的水,才能達到建議攝取量。





 

2. 魚湯/雞湯
  由於魚湯和雞湯都含有豐富的胺基酸、精胺酸,可以強健人體的細胞、腸胃道,還能抗發炎,因此適合打完疫苗後攝取。


3. 新鮮蔬果
  十字花科蔬菜可以抑制體內的自由基,富含抗氧化營養素,所以建議大家可以多吃花椰菜高麗菜白蘿蔔青花菜油菜;水果部分,則推薦能幫助降低發炎情況的莓果類,以及具有植化素、維生素,能幫助抗氧化的蘋果芭樂奇異果柑橘類水果。





 

4. 鮭魚/綠茶/薑黃
  另外像是鮭魚、綠茶和薑黃,則為Omegs-3、多酚類食物,能幫助降低體內的發炎情形,所以也適合接種疫苗後攝取。


 

哪些飲食/生活習慣要避免?

  營養師高敏敏建議民眾施打完疫苗後,一定要避開易發炎食物生活習慣,以下5點NG行為要注意!

1. 少吃油炸、重鹹食物

  像是油炸類的速食、鹹酥雞等垃圾食物,非常容易導致身體發炎,所以為了自己的健康著想,打完疫苗後就暫時先忌口吧!




 

2. 高糖食物
  有在關注健康飲食議題的人都知道,只要糖分攝取過高,就容易導致發炎體質,因此也必須少吃甜食、高糖分飲料。


3. 抽菸
  癮君子注意囉!抽菸會使得人體呼吸道更容易受到病毒侵襲,為了自己的身體健康,菸還是少抽幾支吧!






 

4. 酗酒
  攝取過量的酒精,會削弱人體的免疫系統,所以這段時間也建議少喝一些酒。

 

5. 熬夜、睡眠不足
  在家上班學習就忍不住熬夜,導致睡眠不足、作息大亂嗎?大家一定要記得,每天都要睡滿7-9小時,體內才能產生更多免疫蛋白、增強身體的抵抗力!





 

  而營養師也提醒大家,千萬不要只想依賴單一營養或保健食品,唯有「均衡飲食」才能夠增進疫苗的保護力;大家記得筆記起來,打完疫苗後一定要乖乖遵守以上的飲食&生活注意事項哦!

 

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